VB1 - 硫胺素  糙米含的最多、禽类、鸡蛋类 精神性的维生素，维护神经系统的健康，还可以保护心脏的正常工作 不足：情绪低落、手脚麻木、健忘、喝酒容易吐、脚气手气 VB2 - 核黄素 维持眼睛的功能、防止口腔和消化道的溃疡、控制和生成红细胞 水果蔬菜、多吃绿叶菜、鸡肝、瘦肉、豆芽和大豆、多粗粮的米糠、 红细胞的代谢是：120天 VB3...

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烦躁的头皮屑多 睡眠不好的掉头发多 荨麻疹反复的都和不良情绪有关系 尽量： 1. 不完美 2. 少有负面情绪 3. 学会感恩 4. 有追求

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钠元素 - 参与酸碱的平衡 过少：酸中毒 - 恶心、呕吐 过多：血压高 钾元素 - 维持细胞内页的元素，也是维持细胞外页主要元素 含钾食物 - 香蕉、海带 过少：没劲， 磷元素 - 骨骼和牙齿的主要成分，分布在身体的各个器官 食物来源：鸡蛋、牛奶、乳制品、绿叶菜 铁元素 -  食物来源：黑芝麻、白芝麻、瘦肉、鱼、蛋黄、海带 过少：缺铁性，...

氧化应激产生来源： 1. 内部的：心里创伤、血糖调节、 2. 外部因素：水、空气的污染、石化制品、重金属（松花蛋含铅特别高）、药 3. 生活方式：抽烟、喝酒、剧烈运动、日晒过多、进食过量 4. 营养物质的缺乏 5. 超重（脂肪过多） 6. 压力

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运动60分钟后是一个非常重要的时间窗口，及时补充水分，及合理的富有氨基酸的食物

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我们的所有炎症都和肠道有关

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健康与体重管理 - 清淤 修复 充电 案例分析、现状、问题、解决思路

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吃什么与怎么吃同等重要 -- 夜宵、吃的快、吃的不要太饱、睡觉3个小时前不要进食、专注吃饭、少吃多餐、混搭吃、咀嚼等等

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清淤 修复 充电 是一套组合拳 本次主讲清淤 清除淤积 清除废物 清除自由基 清除炎症 油 - 橄榄油（欧密格3） 白 - （白色垃圾）-白糖、玉米淀粉、红糖、萨拉酱、罐头含糖含钠多、口香糖 盐 - 粽子（豆沙、小枣、鲜肉的、黄米红豆、五谷杂粮、蛋黄）碳水化合物 纳 添加剂 - 调色剂、调味剂、咖啡 酒 - 白酒、啤酒、红酒（尿酸高的认...

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细胞障碍分三个阶段： 1. 亚健康 - 细胞的功能障碍（如，胰岛素抵抗） 2. 组织局部受损 - 经常口腔溃疡、手肿 3. 三高 - 高尿酸、合并脂肪肝 是什么原因造成功能障碍 1. 生活习惯，是不良的饮食方式、排便习惯、喝水、吃饭、 2. 不正确的烹饪方式 3. 食物本身营养不好、精加工的、大棚的、环境污染的 是谁毒死了我们的细胞 1...

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