VB1 - 硫胺素
糙米含的最多、禽类、鸡蛋类
精神性的维生素，维护神经系统的健康，还可以保护心脏的正常工作
不足：情绪低落、手脚麻木、健忘、喝酒容易吐、脚气手气
VB2 - 核黄素
维持眼睛的功能、防止口腔和消化道的溃疡、控制和生成红细胞
水果蔬菜、多吃绿叶菜、鸡肝、瘦肉、豆芽和大豆、多粗粮的米糠、
红细胞的代谢是：120天
VB3 - 烟酸
促进血液循环、保护皮肤的美容健康、偏头痛、口气、呕吐、肌肉酸痛
蔬菜首先考虑绿叶菜
肝、肾含烟酸比较多
VB5 - 泛酸
抵抗力多、容易感冒、伤口不愈合、口腔溃疡、记忆力下降、长期失眠、血糖过低
？瘦肉？ - 猪牛羊肉？
VB6 -
呕吐的、精神不好、贫血、头疼、暗疮
天然的利尿剂
得糖尿比的人缺VB6比较多
来源：香蕉、瘦肉、坚果
VB12
- 普胺素
儿童的生长发育离不开VB12
带状疱疹
酒醉一次相当于得一次急性肝炎
